Тело в тонусе в домашних условиях. Приводим мышцы в тонус
Новогодняя ночь позади и настало время настроиться на работу, ведь не всем повезло отдохнуть несколько дней после гуляний. Как же быстро прийти в чувства после совершенно непродолжительного сна? Воспользуйтесь нашими советами.
Хорошенько потянитесь
Когда зазвонит будильник, не спешите вставать. Для начала потянитесь всем телом, стараясь потянуться кончиками пальцев рук и ног до воображаемого удаленного объекта. При этом максимально напрягите все мышцы, задержитесь на 3 секунды, а затем резко расслабьтесь. После того, как потянулись, помассируйте в течение минуты кончики пальцев на руках - там сконцентрировано огромное количество нервных окончаний, и их стимуляция подает организму сигнал к пробуждению.
Сделайте ленивую гимнастику-самомассаж
Запустить в теле энергетические потоки поможет быстрая гимнастика-массаж. Делать ее нужно еще лежа в постели.
Хорошенько разотрите ладони одна об одну до ощущения тепла.
Приложите ладони на глаза и сделайте 30 нажатий.
Перенесите ладони на уши и также сделайте 30 нажатий.
Положите правую ладонь на лоб, левую - на нее. Сделайте растирание по линии лба от виска до виска - по 30 раз в каждую сторону.
Положите правую ладонь на живот, левую - на нее. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке.
Перенесите руки к голове. Быстрыми движениями пальцев (как при печатании) сделайте массаж головы, касаясь всей зоны роста волос. Продолжайте в течение минуты.
Перенесите руки на стопы и круговыми движениями промассируйте каждый палец и центра стопы. Так стимулируются точки, отвечающие за различные органы и системы тела.
Включите любимую музыку
Процесс пробуждения станет более быстрым и приятным, если будет происходить под любимую ритмичную музыку. Именно музыкальные ритмы оказывают стимулирующее воздействие на нервную систему, поэтому помогают организму настроиться на работу, наполняют энергией и хорошим настроением на весь день.
Примите контрастный душ
После гимнастики и массажа отправляйтесь в душ. Он обязательно должен быть контрастным - чередуйте горячую (не теплую) и холодную воду по 1 минуте - 30 секунд соответственно. Именно с таким соотношением организм взбодрится, при это не наступит эффекта переохлаждения. Контрастный душ помогает проснуться благодаря улучшению циркуляции крови, и улучшит настроение за счет воздействия на нервную систему.
Выпейте чай с лимоном
Вместо кофе утром выпейте чашку крепкого зеленого чая с долькой лимона. В зеленом чае, в отличие от черного сородича или кофе, помимо кофеина содержится таурин. Оба эти вещества оказывают тонизирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. В лимоне же содержится ударная доза витамина С, который стимулирует работу мозга.
Засыпаете? Потрите уши
Если в дороге или в процессе работы вы почувствовали, что «проваливаетесь» в сон, интенсивно потрите уши или мочки ушей. Там расположены биологически активные точки, стимуляция которых помогает организму экстренно прийти в тонус.
Устройте рукам душ
Помогает тонизировать организм и холодный душ для рук. Включите холодную воду и поместите под поток воды запястья на одну минуту. Именно в запястьях расположены максимум нервных сплетений. Воздействие на них холодом стимулирует ускорение кровообращение и приводит мышцы и нервную систему в тонус.
Съешьте шоколадку
А точнее, четыре-пять кубиков черного шоколада или пару шоколадных конфет. Это лакомство является источником быстрых углеводов, которые для организма являются некой энергетической «бомбой». Попадая в организм, они быстро превращаются в энергию, за счет чего происходит быстрый прилив сил и энергии.
Включите яркий свет
Включите возле себя яркую LED-лампу или просто поменяйте заставку на рабочем столе компьютера на ярко-голубую. Именно этот свет воспринимается нашим мозгом как сигнал к активной работе. Благодаря этому сонливость отступит.
Зажгите аромалампу
Обзаведитесь эфирным маслом лимона и при признаках сонливости приготовьте себе аромалампу. Либо просто 10 раз глубоко вдохните аромат из флакона. Лимон и его запах тонизирующе воздействует на нервную систему и помогает быстро взбодриться.
Вы ощущаете, что количество жировой ткани начинает расти, мышцы становятся вялыми и теряют упругость, цифры на весах ползут вверх - значит нужно с этим бороться.
Тренировка мышц ног в процессе избавления от жира играет первоочередную роль. Дело в том, что тренировка мышц приводит к увеличению массы мышечных волокон, что совершенно естественным способом сжигает калории. Кроме того, для поддержания мышечной массы в тонусе, организм затрачивает энергию. Соответственно, чем больше мышечная масса, тем больше расход этой самой энергии.
Мышечные группы больших размеров сосредоточены как раз в области бедер. Их тренировка позволяет сжигать намного больше калорий, чем тренировка любых других групп мышц. Однако если переусердствовать, можно получить перекаченные мышцы. Итак, если вы хотите расстаться с жирком, иметь стройные упругие ноги, подтянутую фигуру – эта статья для вас. Далее читайте, как поддержать мышцы ног в тонусе без особых усилий.
Самый известный и наиболее доступный способ сжигания калорий - бег. Именно он занимает 1-ое место по популярности и эффективности среди всех упражнений на сжигание жира. Беговые упражнения обеспечивают точно такой же эффект, как и силовые, с той лишь разницей, что рельеф мышц получается более сглаженный.
Бег укрепляет суставы и связки, ягодицы и бедра, позволяет быстро привести ноги в тонус и поддерживать их в таком состоянии без особых усилий. Конечно, можно бегать не придерживаясь особых правил, однако правильная техника бега – залог успеха тренировок.
Несмотря на кажущуюся безопасность, бег - достаточно травматичное занятие. Повреждение связок, вывихи, мышечные боли подстерегают тех, кто не следует простым правилам бега.
Первое правило: подобрать обувь. Прежде, чем начать заниматься бегом, нужно подобрать кроссовки. Новичкам лучше положиться на совет специалиста. Посетите спортивный магазин, объясните, как вы собираетесь тренироваться, в каком темпе и вам помогут подобрать подходящие кроссовки.
Второе правило: сперва обязательный разогрев мышц, только затем сам бег. Во время разминки мышцы приобретают эластичность, что предотвращает их травмирование. Разминка также готовит нервную систему, чтобы не было стресса от усиленной нагрузки.
Третье правило: регулярность. Бег не принесёт пользы, если проводить тренировки время от времени. Только каждодневные упражнения приведут мышцы в тонус, в противном случае это не тренировки, а бессмысленная нагрузка, которая не принесёт ничего, кроме усталости. Находите время для бега каждый день, несмотря на загруженность графика и лень.
Четвёртое правило: любите то, чем занимаетесь. Позитивный настрой обязательно принесёт положительный результат. Гордитесь своей силой воли и желанием быть лучше, наслаждайтесь тренировкой и её результатами.
- Ходьба
Пешая прогулка также поможет достичь прекрасных результатов. Отличие от бега в том, что нагрузка в целом на организм при прогулке в разы меньше. Главное правильно выбрать расстояние и темп ходьбы. Кроме этого, во время ходьбы эффективно сжигаются калории, укрепляется сердце, лёгкие и нервная система. При желании можно объединить бег и ходьбу. Например, 20 минут пробежка, 10 минут быстрый шаг, или наоборот.
Ходьба предусматривает определённые правила безопасности. Во-первых, ходить по специальным пешеходным дорожкам, а если таковых поблизости нет, то в парке или сквере. Гулять по зелёной зоне полезно вдвойне. Главное, ходить по ровной поверхности, иначе кочки станут в лучшем случае причиной растяжения. Во-вторых, одежда должна быть яркой, чтобы оставаться видимым для бегунов, других людей и водителей. Отлично, если одежа снабжена светоотражающими элементами. В-третьих, старайтесь не терять бдительность. Порой можно задуматься или заслушаться громкой музыкой в наушниках и не услышать велосипедиста, автомобиля, да и просто оступиться.
- Приседания
Хотите круглую попу? На помощь придут приседания. Кроме того, упражнение хорошо для тонуса ног и сосудистой нижней части туловища. Во время приседаний напрягаются мышцы бедер и ягодиц, сосуды также испытывают полезные нагрузки.
От позы, в которой выполняются приседания, зависит тренировка различных групп мышц. Начнём с самого лёгкого способа приседания. Ноги поставить на ширину плеч, ноги согнуть в коленях, во время приседания нагрузку перенести не на колени, а на бёдра. Представьте, что садитесь на невидимый стул. Амплитуда приседаний небольшая, колени не должны выходить за воображаемую линию, проведённую вдоль пальцев ног.
Следующий способ посложнее. Руки расположить на затылке, локти развести на 180°. Присядьте на корточки. Дальше нужно резко подпрыгнуть, вернуться в исходное положение. Упражнение вам кажется детским? Вряд ли кто-то осилит его в начале тренировок хотя бы раз 5. Следите за дыханием: вдох носом, выдох ртом. Дышать глубоко. Как только чувствуется жжение, сильная боль, сделайте перерыв.
Приседания в позе «пистолетик», когда упор делается на одну ногу, а другая вытянута вперед максимально параллельно полу – тренирует ещё и мышцы пресса. Можно попробовать приседать со штангой. Эффект от этого усилится в разы.
- Степ
Всё, что нужно для степ-упражнений - платформа с плоской поверхностью: либо специальная степ-платформа, либо любая невысокая скамеечка. Руки положить на бёдра, согнутая в колене правая нога на платформе, подать вес вперед, выпрямить ногу, сделать шаг вперед. Становитесь на пол. Далее ставим левую ногу на платформу и продолжаем так, как описано выше. Попробуйте выполнить упражнение 50 раз, либо 2 захода по 25, либо 3 по 20. Новичкам совет - начинайте с 20-30 раз. Гантели активизируют тренировку.
- Выпады
Ноги поставить вместе, приподнять одну ногу, как будто собираетесь сделать шаг вперед. Держать её согнутой под углом 90 градусов, спину держать прямо. Медленно досчитайте до пяти, ногу верните обратно. Повторите то же самое другой ногой. В этом упражнении очень важно не изменять угол наклона ноги. Упражнение лучше выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы контролировать своё положение. Старайтесь держать баланс и не упасть. Также важно не наклоняться вперед, вы должны видеть колено прямой ноги. В результате таких ошибок велика вероятность повреждения коленного сустава. Помните, что голова, спина и нога должны находиться на одной линии.
- Выпады во время ходьбы
Как понятно из названия, это совмещение шага и предыдущего упражнения. Разница заключается в том, что вместо того, чтобы вернуть ведущую ногу на место, вы делаете ею шаг вперёд, вторую ногу подводите к первой, останавливаетесь, ноги вместе, поднимаете другую. И так далее. Это упражнение самое лёгкое в выполнении. Нужно лишь следить за правильным положением туловища. Как только вы почувствуете, что научились правильно выполнять выпады при ходьбе, увеличьте нагрузку, добавив веса с помощью гантелей. Выпады отлично тренируют мышцы ног, держат в тонусе мышцы бёдер и ягодиц.
- Перемещение ноги с пятки на носок
Выше описаны упражнения, направленные на укрепление верхней части ног. Следующее упражнение тренирует голени. Перемещение ноги с пятки на носок очень эффективно для лодыжек и икр.
Ноги поставить прямо. Сесть, согнув колени. Спину держать прямо. Поднимите пятку одной ноги вверх, пальцы при этом остаются на полу. Оставайтесь в таком положении пять секунд, опустите пятку. Повторите то же самое со второй ногой. Упражнение можно выполнять стоя. В этом случае подниматься на носочки нужно двумя ногами сразу. Используйте спинку стула для контроля равновесия. Поскольку это упражнение совсем простое, можно выполнить несколько заходов по 50-60 повторений.
Выполняя это упражнение, избегайте следующих ошибок. Не старайтесь выполнить его как можно быстрее, чтобы перейти к более эффективным (на ваш взгляд) упражнениям. Поднимайтесь на носочки как можно медленнее, задерживайтесь в таком положении не менее 5 секунд, если есть силы, то и дольше. Это довольно сложно. Вторая ошибка заключается в том, чтобы не пытаться подняться на носочки как можно выше. Не изображайте из себя балерину. Это не пойдет на пользу мышцам, а приведет лишь к их бессмысленному травмированию.
- Езда на велосипеде
Ни один список из физических упражнений для тонуса мышц не был бы полным без тренировки на велотренажёре. Езда на велосипеде на открытом воздухе не сравнится ни с каким другим видом физических упражнений по эффективности. Если нет возможности кататься на велосипеде, используйте велотренажёр в спортзале или даже дома. Занятие велоспортом укрепляет мышцы нижней части тела, пресс, мышцы спины, отвечающие за осанку. Этот тренажёр относится также к группе кардиотренажёров: укрепляет сердечную мышцу и тренирует лёгкие.
Езда на велосипеде заставляет наш организм терять большое количество влаги. Это может стать причиной обезвоживания. Достаточное количество воды улучшает обменные процессы в организме, транспортирует питательные вещества в необходимые места и способствует детоксикации организма. Поэтому бутылочка с водой должна всегда быть с вами.
Настройки велосипеда должны быть подогнаны исключительно под ваши параметры. Это обеспечивает комфорт и дополнительную безопасность. Обратитесь за советом к специалисту, который поможет выбрать подходящий именно вам велосипед, и он прослужит вам верой и правдой долгие годы.
- Сгибание-разгибание ног
Ещё одно простое упражнение для тонуса ног, которое можно выполнять даже сидя в офисном кресле. Главное, чтобы поверхность, на которой вы сидите, была твёрдой. Выпрямите спину, поднимите обе ноги вверх и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Руки при этом могут находиться на сидении (если боитесь упасть) или на коленях. Если у вас сидячая работа, это отличное упражнение для того, чтобы разогнать застоявшиеся в одном положении мышцы. Делайте перерыв в работе через каждые 40-50 минут, и во время перерыва тренируйтесь.
Спортивные залы оборудованы специальными тренажёрами, на которых гораздо удобнее выполнять такие упражнения. Конечно же, эффект выше, чем от занятий дома или в офисе. Нагрузку на ноги можно регулировать в соответствии с вашими физическими возможностями. Данный вид упражнений позволяет добиться положительных результатов в тренировке в максимально короткие сроки.
Сядьте, плотно прижмите спину к спинке сидения. Руки держите на специальных подлокотниках или отведите за спинку стула. Начинайте медленно поднимать-опускать обе ноги одновременно. В этом упражнении главное всё делать медленно. Если силы позволяют – дайте ногам дополнительную нагрузку. Новичкам очень сложно сделать хотя бы 5 повторений. Увеличивайте количество движений от тренировки к тренировке, пока не сможете выполнить 3 подхода по 20 повторений. Если можете больше – просто отлично!
- Правильное питание
Ну и напоследок поговорим о правильном питании. Без него любые физические нагрузки, любые упражнения совершенно бесполезны. Правильное питание усиливает эффективность тренировок в разы. Сделайте выбор в сторону отказа от жирной жареной пищи, введите в рацион овощи и фрукты (чем больше, тем лучше), минимизируйте потребление кондитерских изделий. Начинайте свой день с завтрака. Помните одну непреложную истину – завтракать просто необходимо. С завтраком вы избежите вялости и лёгкого головокружения в течение дня. Чем лучше вы позавтракаете, тем меньше съедите вечером. Никогда не начинайте свой трудовой день на голодный желудок. Это самый верный и надёжный способ заработать гастрит, а потом уже и язву.
Если вы занимаетесь спортом утром, завтрак просто необходим. Старайтесь принимать пищу хотя бы за 40 минут до начала тренировки. В течение дня перекусывайте не печеньками и бутербродами, а бананами, орешками и йогуртом.
Главное помнить, что наше состояние зависит от нас самих, и никто нам не поможет, если мы сами этого не захотим. Сделайте занятия спортом стилем своей жизни. Пересильте себя и свою лень, начните заниматься и очень скоро вы не сможете вспомнить, как жили без спорта раньше. Красивая фигура и здоровый организм в ваших руках! Не упустите шанс иметь стройную подтянутую фигуру и отличное настроение!
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Упражнение для бедер, ягодиц и живота.
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в сторону с одновременным приседанием на эту ногу.
Ступни все время параллельны друг другу - и когда они стоят вместе, и когда одна отставлена. Выпрямитесь, приставляя ногу обратно.
Повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Приседанияс подъемом на носки
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Упражнение для ног, ягодиц, спины и живота.
Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Присядьте, следя за тем, чтобы не сводить колени.
Выпрямитесь и, поднимая руки вверх, встаньте на носки. Удержитесь в этом положении 1-2 секунды и вновь присядьте.
Старайтесь не терять времени ни в исходном положении, ни когда движетесь вверх, ни когда опускаетесь в присед.
Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
5. Партер
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Упражнение для бедер и ягодиц.
Встаньте на четвереньки. Втяните живот и не расслабляйте во время всего упражнения.
Поднимите одну согнутую ногу вбок - бедро примерно перпендикулярно корпусу, пятка чуть выше колена.
Не двигая корпусом, подтяните колено в сторону плеча. В крайнем положении досчитайте до трех и верните ногу обратно в боковое положение.
Не двигайте боком, нога должна двигаться за счет мышц бедра и ягодиц, а не корпуса!
Сделайте 12 раз и поменяйте стороны.
Выполните 2 подхода.
Здоровая и красивая кожа – мечта абсолютно всех женщин: чтобы сохранить или восстановить её молодость, упругость и гладкость, мы решаемся на самые сложные, дорогостоящие и даже болезненные процедуры. Поговорки вроде «красота требует жертв», часто повторяемые любительницами радикальных методов омоложения, приносят здоровью и красоте больше вреда, чем пользы. Никаких «жертв» красота не требует, в том числе и красота кожи. Надо просто заботиться о себе регулярно и постоянно: любовь к своему телу и забота о нём должны стать образом жизни, и тогда не придётся говорить о каких-то «жертвах ради красоты».
В большинстве своем именно тонус определяет красоту и молодость нашей кожи. Вот сегодня мы и поговорим о том, как можно привести кожу в тонус. Приведем лучшие домашние маски и кремы для тонуса кожи.
Кожа – наш самый большой и терпеливый орган, дана нам не только для красоты. Она, как надёжный щит, защищает нас от множества негативных воздействий, которых сейчас становится всё больше - бактерии, вирусы, токсины и др., и неустанно очищает весь организм от продуктов жизнедеятельности и «отходов», образующихся от неправильного питания и нездорового образа жизни. И только здоровая кожа с нормальным тонусом может выполнять защитные функции «на отлично». Вот почему так важно поддерживать кожу в тонусе постоянно.
Что такое тонус кожи
Давайте поговорим, что же такое нормальный тонус кожи. Это когда клетки хорошо напитаны влагой, могут её удерживать и получают достаточно кислорода. Тогда кожа сохраняет нормальный тургор – так называют внутриклеточное давление, способствующее гидратации тканей, а клеточные оболочки сохраняют эластичность. Очень важна для тонуса кожи гиалуроновая кислота: в её присутствии коллаген и эластин вырабатываются в норме, удерживается влага, а межклеточные связи остаются прочными.
Считается, что в определённом возрасте, примерно с 25 лет, собственной гиалуроновой кислоты в организме становится меньше, и это приводит к снижению тонуса кожи. Здесь играет свою роль и гормональный фон, но «списывать» всё только на возраст, как делают многие, не стоит: состояние кожи значительно ухудшается именно из-за образа жизни - неправильного питания, отсутствия двигательной активности и вредных привычек. Провисание кожи в 30-35 лет – это ненормально. И чаще это случается, если у человека, из-за недостатка физической активности, ослаблен мышечный корсет в целом, а дерма растянута из-за накапливающихся в подкожном слое лишних жировых запасов.
Поддерживать тонус кожи нужно всегда, а после 25 лет уделять этому внимание регулярно, раз и навсегда приняв для себя здоровый образ жизни, как необходимую норму – это не так уж трудно.
Для того, чтобы привести кожу в тонус, следите за увлажнённостью: не допускайте её обезвоживания, заменяя чистую воду чаем, кофе и всевозможными сладкими напитками. Выпить 1,5 л в сутки и поддержать водный баланс кожи вполне можно (а при соответствующем росте-весе – до 2 л), если начинать день с двух стаканов чистой (не холодной) воды, а между основными приёмами пищи, когда «пробуждается аппетит», пить ещё по 1-1,5 стакана.
Особенности питания для тонуса кожи
Если в кишечнике скапливаются токсины, нарушаются все естественные процессы, в т. ч. и циркуляция кислорода в тканях. Токсичные вещества могут всасываться, попадать в кровь и – напрямую – в клетки дермы, поэтому застойных явлений в кишечнике допускать нельзя. А для этого необходимо питаться правильно, исключив все вредные продукты, а употреблять пищу только натуральную еду, в нормальных сочетаниях, не смешивая по нескольку видов белков и углеводов за один приём. Например, не стоит есть на обед макароны или жареный картофель с жирным мясом (котлетами, запеканками и др.) и заедать всё это сладким десертом или фруктами.
Из жиров лучший выбор – нерафинированные растительные масла и продукты с ПНЖК (морская рыба, морепродукты, нежирное мясо); сливочное масло лучше есть в топлёном виде, но, по крайней мере, оно должно быть свежим и натуральным. Выбирайте продукты, где много витаминов А и С, Е, D и группы В – таких продуктов очень много и они доступны каждому.
Алкоголь и никотин – лютые враги здоровья и красоты, и кожа от их воздействия разрушается очень быстро: обезвоживается, иссушается и теряет тонус. Это понятно всем, однако напомнить приходится: к сожалению, многие женщины и девушки считают курение нормой, а спиртное употребляют не только «по праздникам», но и «за компанию», «для разрядки» и т.д.
Жёсткие диеты – всегда стресс для организма, поэтому не надо «срочно худеть»: лучше поддерживать вес в норме постоянно. Не долеченные заболевания и привычка переносить болезнь на ногах сильно «ударяют» по коже: даже «обычная» простуда может обернуться множеством осложнений.
Как определить тонус кожи
Если тонус кожи нормальный, клеточные оболочки будут удерживать форму всё время, а после направленных воздействий, приводящих к деформациям, сразу возвращаться к первоначальному состоянию. Чтобы это проверить, захватите пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки, немного натяните и отпустите. Если поверхность кожи разгладилась сразу же или быстро, тургор хороший – клеточные оболочки упругие и эластичные. Если же кожа не может «прийти в форму» 5 секунд и дольше – тонус кожи понижен, и необходимо принимать меры для его восстановления.
Домашние маски
Аппаратная косметология сегодня предлагает множество эффективных процедур, но сначала лучше попробовать домашние средства: в большинстве случаев они помогают прекрасно. Использовать их параллельно с современными омолаживающими процедурами тоже полезно: результат последних закрепится и продержится дольше. Рецептов много, выбирайте те, что подходят при вашем типе кожи.
Мы приведем рецепты домашних эффективных масок, чтобы быстро привести кожу в тонус. Итак.
Белковая маска с овсяной (рисовой) мукой, чтобы привести кожу в тонус. Сырой белок одного яйца взбивают до однородности с 1 ст. л. муки, добавив 3 капли эфирного масла фенхеля (розы). На очищенное лицо наносят толстым слоем и держат до полного высыхания. Смывают тёплой водой.
Маска с желатином для упругости кожи. Тёплой водой (0,5 ст. л.) разводят 1 ст. л. желатина и ставят на водяную баню на 30 секунд, затем снимают с огня, добавляют по 1 ст. л. муки и кефира, перемешивают и оставляют остывать. Остывшую маску накладывают на лицо толстым слоем, предварительно смазав кожу увлажняющим кремом. Держат 20 минут, смывают тёплой водой.
После 50 лет хороши маски, поддерживающие кожу в тонусе, с маслами. Простая маска: растопленное кокосовое масло (15 г) смешивают с порошком какао (10 г), добавляют щепотку корицы. Маску держат 15-20 минут; перед её нанесением умываются огуречной водой (тёртую мякоть свежего огурца заливают 200-300 мл воды на 15-20 минут), а смывать маску рекомендуется отваром подорожника. В заключение хорошо нанести на лицо немного чистого оливкового масла.
Лучший крем своими руками
Домашний крем по приведённому ниже рецепту многие считают универсальным: при регулярном применении он возвращает коже эластичность и тонус. Потребуется сметана высокой жирности (200 г), лимонный сок (из целого лимона), розовая вода (100 мл), 3 ст. л. сока огурца, сырые желтки (2 шт.), аптечный витамин Е (10 капель), эфирное масло лимона и апельсина (грейпфрута, бергамота и др.) – по 5 капель. Ингредиенты аккуратно и медленно смешивают до однородности, а в самом конце добавляют спирт, чтобы можно было хранить крем в холодильнике до полугода. Используют крем раз в день: наносят на очищенное лицо и через некоторое время убирают излишки косметической салфеткой или диском.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в
В начале весны каждая вторая женщина начинает страстно желать «привести тело в тонус». Этим вовсю пользуются недобросовестные тренеры, писаки статей по фитнесу и массажисты.
Чтобы «привести тело в тонус», нужно сначала понять, что именно означает эта фраза. Женщина, которая приходит к тренеру ли, в Интернет ли с таким пожеланием, хочет избавиться от вялости тела. Ей не нравится, что палец, которым она тычет себя в бок или бедро, погружается во что-то неприятно хлипкое.
Её цель -- стать упругой. Необязательно при этом женщина хочет худеть: она может быть вполне довольна своими объёмами. Всё, что она хочет, -- это стать более упругой на ощупь или, как часто говорится в таких случаях, «привести себя в тонус», «подтянуться», «избавиться от дряблости».
Вот на этом «подтянуться» и «избавиться от дряблости» наживаются все кому не лень.
Давайте разбираться.
Что делает тело упругим? Высокий процент мышечной ткани. Только когда на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Это истина в последней инстанции, которую нельзя обойти.
Жир всегда рыхлый, мягкий. Один лишь факт его отсутствия не является поводом для гордости: кожа, покрывающая слабенькие мышцы, напоминает шкурку цыплёнка. И только когда у вас мышц не просто больше, чем жира, но и, в принципе, их много, ваше тело обретает заветную упругость: нигде ничего не висит, не колышется, не трясется, не хлюпает.
Вы уже поняли, что у меня для вас -- плохая новость, да?
К майским не получится. К отпуску -- тоже. Массажи не помогут. Аэробика и упражнения дома на коврике -- тоже. Месяц силовых тренировок в зале ничего не решит: вы просто скинете несколько килограммов, если будете соблюдать суточный дефицит калорий, и станете лучше себя чувствовать.
Значительно увеличить процент мышечной ткани в организме -- дело не двух недель и не двух месяцев. Мышцы растут, когда вы потребляете много белка и тренируетесь, соблюдая .
Потребление достаточного количества белка и регулярные силовые тренировки не гарантирует вам мышечный рост. Вы должны тренироваться так, чтобы ваши нагрузки росли. Для этого нужно время: отработали один уровень -- перешли на следующий. Перескочить с 1-ого уровня на 80-ый не получится. Это знают все, кто шарит в фитнесе.
Знают и молчат, ведь дарить людям иллюзии -- гораздо выгоднее, чем вываливать на них суровую правду. Тех, кто дарит мечту -- пусть и заведомо недостижимую -- всегда любят. Эти, по сути, подлецы -- всегда хорошие в глазах окружающих.
Какой женский журнал решится опубликовать в марте статью о том, что «привести тело в тонус» у его читательниц к лету не получится? Зато все с удовольствием напечатают какой-нибудь комплекс упражнений с заголовком: «Упругое тело -- к лету!»
Женщина, которая хочет упругое тело, но не разбирается в фитнесе, купит коврик и начнёт каждый вечер на нём добросовестно корячится, если комплекс упражнений -- домашний. Или пойдёт в тренажёрный зал и будет изо дня в день выполнять там все 10 опубликованных в журнале упражнений. Прогресса не будет. Тело «в тонус» не прийдёт. Женщина разочаруется в фитнесе и правильно сделает. В таком «фитнесе» я бы тоже разочаровалась, предпочтя ему пиццу, кино, диван. Какой смысл махать ногами, если они от этого не меняются?
Разочаровавшись в фитнесе, женщина идёт «приводить тело в тонус» к массажистам и косметологам. Те трут, мнут и чем-то мажут её кожу, создавая у женщины субъективное ощущение того, что над качеством её тела поработали. Однако объективное зеркало говорит об обратном: жопа висит, руки вялые.
Женщина опять идёт «на фитнес»: в группу аэробики или к тренеру, который, вручив ей килограммовые гантельки, обещает к лету упругое тело.
Ничего не имею против килограммовых гантелей для новичков, но есть нюанс: гантели не должны оставаться килограммовыми месяцами. Женщины же после нескольких персональных тренировок решают, что теперь они всё знают, всё умеют, что дальше могут тренироваться сами. И тренируются. Делая из месяца в месяц то, что показал тренер на трёх первых занятиях. Прогресса нет, потому что нет повышения нагрузок -- необходимого условия роста мышц, без которого тело упругим не станет.
Меня всегда смешит фраза: «Ой, да мне худеть не надо. Мне только тело в тонус привести». Наивные женщины думают, что избавиться от лишнего жира -- гораздо сложнее, чем «избавиться от дряблости».
На самом деле, упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.
Забудьте про комплексы из 10 упражнений. Забудьте про массажи и LPG. Чтобы твоя задница «подтянулась», купить домой степпер -- недостаточно. Достаточно -- накачать мышцы задницы. Не на степпере. И не за 1 неделю.