Какие упражнения надо делать при диете. Все о похудении диеты упражнения питание
Стройные ножки - мечта всех женщин, и раз вы читаете эту статью, это и ваша мечта тоже. Так почему бы не воплотить мечту в реальность? В этой статье вы прочитаете много полезных советов для стройных и худеньких ножках, как похудеть в ногах.
Итак, вы, наверное, тоже себе хотите стройные, красивые ножки. Я помогу вам добиться того, чего вы хотите.
Чтобы добиться красивых и худеньких ножек, нужно правильно питаться и регулярно делать специальные упражнения.
Питание для стройных ножек
Как и при похудении любой другой части тела, в первую очередь нужно избавиться от высококалорийной пищи. Раз и навсегда! Просто забудьте про нее, попробуйте ее не кушать, переборите себя. Потом же скажете себе спасибо.
Из рациона желательно исключить газированные напитки, содержащие красители: кола, спрайт, фанта и так далее. Они очень вредны и губят не только вашу фигуру, но и ваш желудок тоже. Откажитесь от них. Пейте обычную очищенную воду.
Через некоторое время, вы почувствуете настоящий вкус воды и поймете, что простая вода - очень вкусный напиток. Также не забывайте, что воду пить нужно не менее двух литров в день. Да, можно, конечно, меньше, но тогда и толку будет меньше.
Так что делайте сами выводы. Решаете здесь только вы.
Внимание!
Если вы готовите салат, заправляйте его растительным маслом. Это будет менее калорийней, чем майонезом.
Сладости ешьте в очень маленьком количестве. Но не стоит совсем от них отказываться. Ведь сладкое способствует работе мозга. Так что перед важной встречей, работой, школой лучше наоборот съесть пару долек шоколада.
На счет мучного все немного по - другому. Оно вам не приносит ничего, кроме лишних калорий. Если вы серьезно настроены похудеть и хотите как можно быстрее добиться результата, лучше откажитесь от мучного навсегда!
Когда вы едите курочку, старайтесь ее кушать без корочки, потому что в ней содержится очень много жира. Вы можете подумать: «Та что там той корочки, она маленькая». Правильно, но подумайте сами, сколько раз вы едите ту маленькую корочку и сколько бы калорий вы бы не употребили, если бы не съели ее. Все - таки вы ее едите не один раз в жизни, согласитесь.
Ограничьте потребление сахара и соли. Употреблять соль лучше йодированную, чем обычную. Она не так вредна для организма. А вот на счет сахара, лучше его заменить медом. Ведь он очень полезен для организма, иммунитета, здоровья.
Сейчас я хочу вам дать на заметку одну мини - диету для похудения. С помощью нее вы похудеете на 1 - 2 килограмма за две недели, но зато это будет очень правильное и можно даже сказать естественное похудение.
Итак, принцип этой диеты очень прост: вы каждый раз до приема пищи выпиваете 2 стакана простой очищенной воды. Ровно два стакана, ничуть не меньше. Это нужно делать за 15 - 20 минут до приема пищи. Спустя это время, можете приступать к трапезе. Второе правило этой диеты: после еды нельзя пить два часа.
ТОЛЬКО после того, как прошли эти два часа вы можете что - нибудь выпить. То ли это будет чашечка вашего любимого чая или кофе, то ли это будет несколько стаканов сока. Неважно. Главное - пить можно только спустя два часа. Но лучше, конечно, будет через это время выпить опять два стакана чистой воды.
Просто тогда эффект будет лучше. Но если вам уже надоела вода, можете пить то, что захотите.
С помощью этой диеты ваш организм очиститься от шлаков. Сжигаться жиры не будут. Помните это.
Но это еще не все. Ограничений в питании не хватит для того, чтобы похудеть в ногах. Хотя, хватит, конечно, но вы так будете худеть не в ногах, а в целом и несколько килограмм в месяц. Если вас такой вариант устраивает, то вы можете дальше не читать статью, а если вы хотите увидеть результат побыстрее, и еще потом сохранить результат, то вам лучше прочитать, то что написано ниже.
Упражнения для похудения ног
Какое же похудение может быть без упражнений и без физкультуры?!
Если вы ищите упражнения, которые вам помогут похудеть в ногах будьте осторожны. Вы можете подобрать для себя упражнения, которые только накачают мышцы ваших ног. А зачем вам большие и накаченные ноги? Нет, вам это не нужно. В этой статье я вам написала те упражнения, которые помогут именно похудеть в области ног, а не накачать ее.
Итак, давайте рассмотрим наконец - таки сами упражнения.
- Вообще, лучшим похудением считается бег. Я согласна с этим утверждением. Бег не только способствует похудению, он еще улучшает и кровообращение и сердечно - сосудистую систему. Так что бегайте на здоровье. Бег вам пойдет только в пользу. Если вы раньше никогда не бегали, вы можете посмотреть ниже таблицу бега для начинающих.
- Очень хорошо для ног подойдут обычные приседания. Раз 100 в день будет отличным началом. Не пугайтесь, это нужно делать за несколько подходов. Если вам не нравится идея каждый день увеличивать количество приседаний, можно приседать на одной ноге. От этого, кстати, эффект будет лучше. Когда вы приседаете на одной ноге, вторая должна быть вытянута вперед и не касаться пола. На каждую ногу делайте для начала 10 - 20 приседаний, потом можно делать около 50, если не будет тяжело.
- Отличным упражнением для стройных ножек будет имитация сидения на стуле. Неплохо звучит. Итак, становимся прямо, ножки вместе, спина прямая, руки опущены вниз, а потом садимся, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом 90 градусов. В таком положении нужно держать вытянутые руки перед собой. И сидим так сколько сможем. Лучше всего так просидеть для начала минуту, но если вы никак не сможете, начните с 30 секунд, постепенно дойдя до нескольких минут. Делать такое упражнение несколько раз в день будет скоро отличным результатом в зеркале.
- Хорошим упражнением для красивых и стройных ножек считаются махи ногами. Итак, сначала нужно стать на колени, руки перед собой, упритесь ими в пол. Спина равная, параллельная полу. И начинаем поднимать и опускать ноги «назад». с помощью этого упражнения вы не только добьетесь похудения в ногах, а еще и укрепите заднюю часть бедер.
- Ложимся на бок, например, на левый, левую ногу сгибаем, а правой ногой делаем небольшие махи, примерно на 30 градусов вверх. Это упражнение отлично подойдет для внешней области бедер.
- Для этого упражнения нам понадобится лестница. Обычный бег по лестнице вверх и вниз. Бегать нужно около 5 - 10 минут в день. Тогда будет хороший и быстрый эффект.
- Также не забывайте о растяжке. Да, с помощью обычной растяжки вы тоже сможете добиться очень красивых ножек. Например, растягивайтесь на шпагат. Для этого каждый день аккуратно просто пробуйте на него садится. Это покажется вам очень долгим и болезненным процессом. Но зато вы сможете через пару месяцев сразу убить двух зайцев: сесть на шпагат и добиться стройных ножек. Как вам идея?
- Похудения ног можно добиться и имитацией езды на велосипеде. Хотя, если у вас есть велосипед, нужно правда на нем кататься, желательно как можно чаще. Если нет его, имитируйте: лягте на спину, поднимите прямые ноги от пола на 45 градусов и начинайте делать ногами круги, как будто вы крутите педали. Это упражнение не только позволит похудеть ногам, а также добиться хорошей фигуры в целом.
- Это упражнение называется «плавная растяжка». Ложимся на спину, ноги поднимаем на 90 градусов от пола. Как только вы приняли такое положение, начинаем разводить ноги в стороны максимально, на сколько можете. Потом возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяйте около 100 раз, можно 200, кто сможет:) Через несколько дней вы можете почувствовать небольшую боль в области бедер. Не пугайтесь и не переставайте делать это упражнение. Эта боль означает, что эффект начался и ваши ноги начали худеть. Поэтому ни в коем случае не прекращайте делать это упражнение. Наоборот, продолжайте в том же духе.
Попробуйте выполнять все эти упражнения каждый день, ну или хотя бы половину из них, и вы уже через пару недель увидите результат.
Также вы можете посмотреть видео упражнения для похудения ног
Источник: http://ok-health.ru/poxudenie/kak-pokhudet-v-nogakh
Подкрепляем диету упражнениями
Бывает так, что несмотря на все ваши усилия в спортивном зале, наряду с диетой, вы не видите результатов на весах, кроме общей подтянутости, которую иной раз и не заметно сразу, плюс ко всему еще и чувствуете невероятную усталость, сначала после непосильных тренировок, а после и от простых механических действий.
Специально для людей, желающих сбросить лишней вес с помощью комбинации диет и упражнений, но при этом не вредя своему здоровью, создан специальный комплекс упражнений.
Упражнения расписаны на 3 дня, после одного дня тренировок, один должен быть освобожден от физических нагрузок. Также не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки приносят наибольший результат, если выполняются с утра.
Стоя прямо (ноги желательно должны находится на ширине плеч) , тянуть руки вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, понемногу прогибая спину назад (не надо пытаться встать на мостик, или в первый же раз пытаться согнуться под углом в 90 градусов, все приходит с опытом). В первый раз, такое положение нужно удерживать на 20 секунд, с каждым новым разом прибавляя еще 10.
Встать на носочки, и повиливая бедрами, ставить полностью на ступню, то одну, то вторую ногу. Повторять такое движение в течении 2 минут.
Последнее, что вам надо будет сделать, это качать пресс. В первый день, нужно качать с прямыми ногами, поднимая туловище. В первые разы, делать 3 подхода, по 10 раз, далее к каждому подходу добавляете еще по 10.
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Разворачивать на максимально возможный угол туловище, влево и вправо. Должно быть по 10-15 поворотов в каждую сторону.
Встать на носочки, опереться на что нибудь руками, спина должна мыть максимально прямой. Вставать сразу на две ступни, и поднимать на носки сразу двумя ногами. Стоять на носках нужно 2 секунды, по 20 раз. Подъем и спуск должен быть медленным.
Последним станет снова пресс, но качать будете уже нижние мышцы. Ложитесь на пол, ноги вытянуты, находите опору для рук. Медленно поднимаете ноги на 90 градусов, и также медленно опускаете. Выполнять по 3 подхода, по 5-10 раз, в дальнейшем добавляя по 10-15 раз к подходу.
Схожее с отжиманием упражнение, выполняется таким образом: ноги до бедер, должны быть на опоре, совпадающей по высоте с длиной рук, туловище находится на весу, при поддержке рук. В такой позиции, медленно сгибаете руки опускаясь грудью на пол, и так же постепенно разгибаете поднимаясь. Выполняется по 2 подхода, по 5 раз, постепенно увеличивая разы.
В этот раз, напрягаться будут уже косые мышцы пресса. Делаете упражнения на пресс, что и в первых двух днях, но с наклонами в стороны. 1 подход на подъем туловища, 2 на подъем ног. Всего два подхода по 5 раз, с дальнейшим увеличением.
Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/685-uprazhneniya-vo-vremya-diety.html
Диета для похудения живота
Область живота – это наиболее распространенная зона для скопления жира. Внезапно располневшие бедра кажутся не столь критичными, хотя и это тоже проблема. Но вот большой живот доставляет куда больше хлопот.
Причем эта проблема распространена как среди женщин, так и среди мужчин. И естественно каждый из нас мечтает от нее избавиться. Трудно сказать, существует ли диета, сконцентрированная именно на похудении живота.
Возможно это целый комплекс процедур, направленных именно на эту зону.
Плоский живот – мечта любого человека, обладающего лишними объемами.
Категории женщин, более подверженных образованию жировых отложений на животе – это дамы невысокого роста, или любящие вкусно и много поесть, или не сумевшие справиться с оставшимся после родов животиком.
Так как же избавиться от лишних килограммов? Возможно ли достигнуть результата, начав правильно питаться и делая специальные упражнения?
Для похудения живота надо хорошо постараться
Не существует легкого и быстрого способа. Но если вы серьезно настроены и решили не отступать, результат обязательно будет.
Не существует никаких волшебных средств, которые, подобно взмаху волшебной палочки, на глазах сотворят фигуру вашей мечты.
Но, если же вы все-таки начали худеть, в первую очередь объемы начнут покидать вас именно в области живота. При этом строение вашей фигуры не имеет никакого значения.
Внутренний жир куда более активен, чем подкожный и поэтому от него намного проще избавиться. Начав применять все необходимые меры, вы заметите, как живот тут же начнет уменьшаться. Причем совсем неважно, какие объемы требуется убрать. Жир будет уходить в любом случае.
Чтобы живот исчезал как можно быстрее, мало только соблюдать диету. Придется также выполнять физические упражнения, направленные на область живота, чтобы укрепить мышцы.
Так же как и диета, это не однодневное увлечение. Заниматься придется регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме всего прочего, будет правильным отказаться полностью от вредных привычек.
Курение и алкоголь препятствуют стабилизации нормального обмена веществ.
Как избавиться от складок?
Диета для похудения живота мало чем отличается от других диет. Например, от диеты для бедер или ягодиц. Начав худеть в одном месте, вы обязательно сбросите и там, где худеть может и не собирались.
Растительная диета для живота
Придерживаясь растительной диеты, вы сможете сбросить около пяти килограммов лишнего веса примерно за неделю. Цикл лучше продолжать около двух недель, смотря по состоянию вашего организма.
Растительная диета включает в себя отказ от некоторых блюд. Сладкое, разнообразная выпечка, жирная пища отныне под запретом. Соль лучше совсем не употреблять, хотя бы на время диеты.
Следует заменить то, от чего отказались, на фрукты и овощи, злаковую и белковую пищу.
Итак, начав растительную диету, акцентируйте свое внимание на количестве поглощаемых калорий. Выбирайте только низкокалорийные продукты. В день вы должны поглощать не более одной тысячи шестьсот килокалорий.
Также по возможности не налегайте на чай или кофе. Единственная жидкость, которая сейчас пойдет вам на пользу – это вода.
Выпивайте около двух литров воды ежедневно, это не только избавит вас от объемов, но и поможет коже как можно быстрее достигнуть былой упругости.
Один и вариантов меню:
- Первый вариант завтрака – один апельсин, один стакан диетического йогурта; второй вариант – ржаные хлебцы (1-2 штуки), одно вареное яйцо.
- На обед попробуйте вареную курицу или пропаренную рыбу. Достаточно будет около двухсот граммов. В дополнение возьмите салат из свежих овощей и зелени, заправленный маслом (оливковым).
- Ужин пусть состоит из ста граммов отварной фасоли, около двухсот пятидесяти граммов говядины, а на десерт можно съесть яблоко.
Кроме привычного трехразового питания можно сделать один-два перекуса, но не больше. Ингредиенты, используемые для приготовления обеда и ужина, при желании можно поменять местами. Если уж очень сильно захотелось сладенького, то съешьте немного шоколада, он поднимет вам настроение. Старайтесь выбрать плитку горького.
Нагрузки на живот
Физические упражнения наиболее важны как раз во время диеты. Ведь вы худеете, а значит ваша кожа, привыкшая к старым округлым формам, отвисает. Именно поэтому очень важно сразу же начать ее укреплять. Первое правило — делать это систематически, выходных и отпуска тут нет. Стараясь укрепить мышцы живота, не забывайте о мышцах спины и поясницы, они тоже играют важную роль.
Так ли на самом деле эффективны упражнения для живота? Если у вас много внутреннего жира, вы можете, хоть весь день качать пресс, а ваш живот так и не станет плоским, если только более подтянутым. А для того, чтобы добиться действительно плоского живота, для начала нужно избавиться от жира.
Если вам кажется, что вы уже достаточно похудели и хотите закрепить результат, ни в коем случае не расслабляйтесь полностью. Придерживаться диеты также необходимо, как и выполнять физические нагрузки. Тридцати минут в день будет вполне достаточно для поддержания результата.
Вот одно из самых простых, но довольно эффективных упражнений:
- Сядьте на стул, при этом плотно сжав колени. Прижмите ступни к полу и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной.
- Вытяните руки перед собой, не меняя положения.
- Напрягите мышцы живота. Выдохните весь воздух и медленно постарайтесь достать до пола руками.
- Затем займите исходное положение, вдохните.
Это и другие подобные упражнения следует выполнять не менее пяти раз каждый день. Нагрузку стоит увеличивать, каждый раз прибавляя по два подхода. Помимо этих упражнений, которые вы легко можете выполнить дома, посещайте бассейн или спортзал.
Плавание является отличным способом укрепить мышцы живота. К посещению тренажерного зала стоит добавить визиты в салоны красоты. Там вы встретите большое разнообразие процедур, направленных на укрепление мышц не только живота, но и всего тела.
Что такое мононенасыщенные жиры и какая от них польза?
Эксперты советуют, начав диету для плоского живота, употреблять в пищу продукты с большим содержанием мононенасыщенных жиров. В большинстве своем мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, оливках, шоколаде, сое, авокадо, рапсовом масле и т.д.
Они приносят огромную пользу организму, так как снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком налегать на авокадо и орехи тоже не стоит, хотя они и содержат низкий процент жиров.
Съедая эти продукты в большом количестве, вы, наоборот, рискуете набрать вес.
Диета, подходящая всем без исключения
Не существует такой диеты, которая идеально подходила бы каждому. Некоторым нельзя сильно ограничивать себя в еде из-за неполадок со здоровьем. Кому-то противопоказаны усиленные физические нагрузки. Для таких отдельных случаев тоже существует свой перечень рекомендаций. Вот некоторые из них:
- Постарайтесь уменьшить свои привычные порции, съедайте меньше, чем обычно. Но увеличьте количество приемов пищи.
- Перед едой выпивайте один стакан воды. Вода частично заполнит ваш желудок, и есть вы будете хотеть меньше.
- Укрепляйте мышцы живота с помощью упражнений на пресс. Выполните столько подходов, сколько сможете. Причем перерывы могут быть разными. Например, сделайте два подхода утром и два вечером.
- Не стоит ругать себя за каждый лишний съеденный кусочек. Просто обратите внимание на причину вашего переедания и постарайтесь в ней разобраться.
Вред от жира на животе
Внутренний жир, который накапливается именно на животе, намного опаснее, чем подкожный. Он считается наиболее вредным, поэтому крайне важно от него избавиться.
Избыточный внутренний жир (его еще называют висцеральным) может вызвать диабет и множество болезней связанных с сердечно-сосудистой системой.
Так ли необходимо похудеть?
Чтобы выяснить, имеете ли вы лишний внутренний жир, можно сделать простой тест.
Для этого вам понадобится обыкновенная сантиметровая лента. Не задерживая дыхание, и не втягивая живот, измерьте свой обхват талии.
Норма обхвата талии у мужчин среднего роста составляет 94 сантиметра, у женщин чуть меньше 80 сантиметров.
Если же ваши показатели сильно превышают норму, то вам необходимо заняться этим вопросом и как можно скорее сбросить вес. В противном случае высока опасность получить проблемы со здоровьем.
Источник: http://www.poedim.ru/content/527-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota
Диета для похудения ног — Все про похудение
Несмотря на то, что изо дня в день женские руки переделывают огромный объем домашней работы, носят из супермаркетов пакеты с продуктами, балуют восхитительными завтраками, обедами и ужинами супруга и детей, они созданы для преклонения и поцелуев.
При этом согласитесь, куда приятнее целовать и преклонять колено пред ручками изящными, нежели массивными.
После проведенного исследования портал о похудении «Худеем без проблем» пришел к неутешительному выводу: женщинам, даже следующим общим диетам для похудения тела, и постройневшим в талии, бедрах и ногах, не всегда удается избавиться от «лишнего» в руках. И сегодня мы расскажем, как похудеть в руках может помочь диета для рук.
Красивые руки: шаг за шагом
Если путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, то путь к красивым рукам более тернист, и пролегает он, в первую очередь, через отказ от вредных привычек.
Если вы желаете избавиться от лишнего веса в руках, а заодно и от апельсиновой корочки, т.е.
целлюлита (присутствие которого на руках явление нередкое) бросьте курить, перестаньте есть мучные продукты и сладости, а вместо кофе, сладких газированных напитков и соков из тетрапаков пейте очищенную воду и фреши.
Что касается кофе, то при правильном подходе от него может быть польза, ведь его гуща, втираемая легкими движениями в кожу, является прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Альтернативой кофейной гуще станет средство по уходу за руками, в составе которого присутствует масло ши, комбинируемое с кремом для рук, оснащенным кофеином.
Запомните: ни одна диета для похудения рук, так же, как и диета для ног, не поможет избавиться от проблемы лишнего веса, если вы будете игнорировать выполнение физических упражнений и периодически «баловать» себя употреблением вредных для фигуры полуфабрикатов. Лучше кушайте продукты, богатые витамином А, например, абрикосы, персики, зеленый горошек и помидоры, приобрести которые можно в любое время года. А для лучшего усваивания продуктов питания организмом, тщательно пережевывайте употребляемую пищу.
Диета для рук: меню на неделю
Основным продуктом в предложенной порталом для похудения hudeem-bez-problem.ru диете для рук будет, как ни странно, вкусный, полезный и питательный рис.
- Завтрак: съешьте маленькую порцию риса, в который предварительно была добавлена лимонная цедра, красное яблоко и запейте завтрак зеленым АБСОЛЮТНО НЕСЛАДКИМ зеленым чаем.
- Обед: съешьте рис, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, овощной салат, приготовленный из выбранных на ваше усмотрение овощей, и запейте обед овощным бульоном.
- Ужин: Съешьте овощной бульон, рис с морковью и запейте это несладким свежевыжатым соком.
- Завтрак: приготовьте и съешьте рис с апельсиновой цедрой, апельсин и любой овощ.
- Обед состоит из риса с овощным бульоном и апельсинового фреша.
- Ужин предполагает употребление небольшой порции риса, овощного свежего бульона и стакана несоленого томатного сока.
- Завтрак: необходимо съесть рис с корицей, половинку лимона и выпить стакан свежевыжатого сока на ваш вкус.
- Обед предполагает употребление риса с жареными грибами, овощного бульона и салата из огурцов.
- Ужин состоит из риса с морковью и овощного бульона, запивать которые следует водой (кстати, рисовая диета для рук предполагает суточное употребление полутора - двух литров воды).
- Завтрак состоит из риса, сваренного на обезжиренном молоке, фруктового салата с овсяными хлопьями и стакана воды.
- Обед предполагает съедания риса с отварной морковью, салата из редиса и апельсинового фреша.
- Ужин: приготовьте овощной бульон, рис с зеленью (петрушкой и укропом); запейте ужин стаканом свежего сока или водой.
- Завтрак: употребите рис с виноградом, свежий помидор и стакан грейпфрутового сока.
- Обед: скушайте рис с зеленью и свежими сезонными овощами, овощной бульон и выпейте апельсиновый сок.
- Ужин: съешьте немного овсяных хлопьев, рис с грецкими орехами и свежий овощной бульон.
- Завтрак допускает съедание груши, риса с четырьмя орешками фундука, двумя штучками инжира и двумя финиками, запивать которые следует минеральной водой без газа.
- Обед состоит из риса со сладким перцем и огурцом, салата (приготовленного из листьев мяты), и овощного бульона.
- Ужин предполагает съедание риса с отварной морковью, салата из овощей; запить ужин нужно стаканом воды.
- Завтрак состоит из риса с измельченными плодами яблока и груши, небольшой порции йогурта и стакана любого сока.
- Обед включает рис с помидором и фасолью, овощной бульон и апельсиновый фреш.
- Ужин предполагает употребление овощного бульона, риса с базиликом и кабачком; из напитков допустим морковный сок.
Если вы желаете слыть обладательницей красивых изящных ручек, обратите внимание на меню, которое предлагает диета для рук, откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Поверьте, результат, который вы увидите в зеркале, стоит этого!
- Как быстро уменьшить полноту рук?
- Упражнения для рук для женщин
- Упражнения для похудения рук
- Как похудеть в руках
- Макаронная диета - 1 оценок
- Если у вас фигура «яблоко»: как похудеть? - 1 оценок
- Шорты для похудения: плюсы и минусы - 1 оценок
- Питьевая диета: отзывы - 1 оценок
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
До какого-то важного для вас события, осталось всего каких-то три-четыре дня, а ваши ножки выглядят не такими идеальными, как хотелось бы. Знакомая ситуация, не правда ли? Отчаиваться не стоит, потому что привести их в порядок за три дня вполне возможно, главное, что потребуется от вас, это сила воли и хорошее настроение!
Как бы это не было досадно, но бедра – это такое уязвимое место, где в первую очередь начинается отложение лишних килограммов, поэтому целлюлит и жир на бедрах, стали ночными кошмарами многих женщин.
А все потому, что природа заботится о женском здоровье и старается лучше утеплить самые важные части организма. Вот почему съеденный в позднее время тортик или порция любимого десерта так дорого обходятся нашей фигуре.
Поэтому следить за своим телом очень важно.
Диета для похудения ляшек
Не пугайтесь этого страшного, на первый взгляд, слова. Обычно диета ассоциируется с какими-то глобальными жесткими ограничениями и голоданием. Это неправильное понимание.
Диета – это грамотно составленный, суточный рацион питания, направленный на уменьшение объемов вашего желудка в кратчайшие сроки.
Конечно, от многих привычных продуктов придется отказаться, но при правильно составленной диете, вы не будете чувствовать острой потребности в еде.
Настало время непосредственно перейти от теории к практике. Наша цель – в эти три дня сбросить как можно больше жира в зоне бедер, но при этом мы должны питаться правильно, а не голодать.
Это важно, потому что, если вы заставите свой организм перенести подобный стресс, то, когда вы вернетесь к своему обычному режиму питания, организм начнет запасать жиры, и вы очень быстро вернетесь к прежним объемам.
На время диеты нужно отказаться от жаренного, сладкого, соленого. Следует убрать из рациона хлебобулочные изделия. Лучше отдавать предпочтение сваренным на пару овощам, рыбе и курице.
Внимание!
На гарнир можно есть пшенку, перловку и овсянку. Питаться нужно три раза в день, порциями по 300 грамм. Перекусывать можно неограниченными количеством фруктов. Прекратить прием пищи за три часа до сна.
Черный чай заменить на зеленый.
Помимо диеты, следует также помнить о соблюдении питьевого режима. Для каждого веса, нужна определенная норма воды. Если ваш вес от 53 до 63 килограммов, то выпивайте 2 литра в день; от 65 до 80 килограммов – 3 литра; от 90 и выше – 3,5 литра.
Пить воду необходимо по одному стакану за пол часа до приема еды. Когда вы почувствуете голод, но до приема пищи еще долго, выпейте пару стаканов воды. Не забывайте, что пить нужно небольшими глотками, а не залпом!
Правильно сбалансированная диета и физические упражнения – лучшие пособники в создании идеальной фигуры.
Чтобы начать худеть, нужно исключить продукты из своего ежедневного меню, которые не только вызывают набор лишнего веса, но и сильно замедляют обменные процессы.
Список запрещенных продуктов
- Сладкие и газированные напитки;
- Алкоголь;
- Жирные мясные продукты;
- Крахмалосодержащие овощи;
- Белый хлеб;
- Сдобная выпечка;
- Магазинные соусы;
- Колбасная продукция;
- Слишком жирные молочные продукты и натуральное молоко.
Возможный рацион
- Молочная овсяная каша без добавок, овощной суп, запеканка из несладкого творога, запеченная курица и картофель.
- Овощной омлет, вермишелевый суп с кусочком курицы, запеканка из капусты, котлеты из нежирной рыбы.
- Каша из несладкого пшена, запечённая гречка с белой рыбой, запечённый творог, ленивые голубцы.
- Творожно-пшённая каша, рисовый супчик с кусочками кальмаров и горстью горошка, творожная несладкая запеканка, котлеты рыбные.
- Каша из ячневой крупы, отварной кусок мяса и овощи, рисовая бабка с несладкими яблоками, котлеты из курицы и рассыпчатая гречневая каша.
- Несколько яиц пашот, суп из шпината и фрикаделек, торт из творога и апельсина, рагу из зелёных овощей и моркови.
- Поджаристые сырники, суп из овощей, запеканка из нежирного творога, фаршированный кабачок.
Активная сторона диеты для похудения
Несложный комплекс упражнений и диета помогут привести свою фигуру в тонус за 2–3 месяца.
Подготовка к физическим упражнениям:
- Есть необходимо каждый день в установленное время. На тарелке не должно быть слишком много еды, чтобы трапезы были каждые 2 или 3 часа.
- Есть необходимо только собственноручно приготовленную пищу.
- Нужно стараться записывать в блокнот всё, что было съедено за сутки. Так будет легче контролировать режим питания.
- Пить нужно несколько литров чистой воды в день. На прогулку всегда следует брать небольшую бутылочку с чистой водой.
- Для визуальной мотивации можно всегда держать перед взором спортивную одежду и инвентарь.
Упражнения для похудения
Для начала можно обойтись небольшой пешей прогулкой. С каждым днём необходимо увеличивать время прогулки. Можно по нескольку раз в день заниматься на специальной дорожке с небольшой интенсивностью.
Через пару дней можно заменить ходьбу катанием на велосипеде и добавить занятия со скакалкой или обручем.
Со временем можно переходить к более сложным упражнениям, распределяя нагрузку на все группы мышц, постепенно увеличивая время занятий. Приседания, отжимания, упражнения для пресса, поднятие гантелей – всё это идеально подойдёт для подобного этапа.
Важной составляющей упражнений можно назвать растяжки. Их рекомендуется выполнять после основных упражнений. Растяжки на всех видов мышц нужно проводить очень аккуратно.
Регулярно нужно следить за пульсом: он не должен быть слишком низким или высоким. Рассчитать норму во время физической активности можно по этой формуле: (200-Y) х80/100= Z. Y – возраст человека.
Следить за изменением веса нужно раз в неделю и записывать показатели в ежедневник.
Заключение
Диета с физическими упражнениями - очень эффективное средство для борьбы с лишним весом, так как такой комплекс решает многие проблемы: снижает вес, подтягивает мышцы, улучшает настроение. Возможно, похудение сразу не будет заметно, но тело станет упругим и подтянутым уже через неделю. Постоянные физические упражнения снимают стресс и добавляют сил всему организму.
Видео-подборка по теме статьи
Бывает так, что несмотря на все ваши усилия в спортивном зале, наряду с диетой, вы не видите результатов на весах, кроме общей подтянутости, которую иной раз и не заметно сразу, плюс ко всему еще и чувствуете невероятную усталость, сначала после непосильных тренировок, а после и от простых механических действий.
Специально для людей, желающих сбросить лишней вес с помощью комбинации диет и упражнений, но при этом не вредя своему здоровью, создан специальный комплекс упражнений.
Упражнения расписаны на 3 дня, после одного дня тренировок, один должен быть освобожден от физических нагрузок. Также не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки приносят наибольший результат, если выполняются с утра.
Упражнения на 1 день
Стоя прямо (ноги желательно должны находится на ширине плеч) , тянуть руки вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка, понемногу прогибая спину назад (не надо пытаться встать на мостик, или в первый же раз пытаться согнуться под углом в 90 градусов, все приходит с опытом). В первый раз, такое положение нужно удерживать на 20 секунд, с каждым новым разом прибавляя еще 10.
Встать на носочки, и повиливая бедрами, ставить полностью на ступню, то одну, то вторую ногу. Повторять такое движение в течении 2 минут.
Последнее, что вам надо будет сделать, это качать пресс. В первый день, нужно качать с прямыми ногами, поднимая туловище. В первые разы, делать 3 подхода, по 10 раз, далее к каждому подходу добавляете еще по 10.
Упражнения на 2 день
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Разворачивать на максимально возможный угол туловище, влево и вправо. Должно быть по 10-15 поворотов в каждую сторону.
Встать на носочки, опереться на что нибудь руками, спина должна мыть максимально прямой. Вставать сразу на две ступни, и поднимать на носки сразу двумя ногами. Стоять на носках нужно 2 секунды, по 20 раз. Подъем и спуск должен быть медленным.
Последним станет снова пресс, но качать будете уже нижние мышцы. Ложитесь на пол, ноги вытянуты, находите опору для рук. Медленно поднимаете ноги на 90 градусов, и также медленно опускаете. Выполнять по 3 подхода, по 5-10 раз, в дальнейшем добавляя по 10-15 раз к подходу.
Упражнения на 3 день
Схожее с отжиманием упражнение, выполняется таким образом: ноги до бедер, должны быть на опоре, совпадающей по высоте с длиной рук, туловище находится на весу, при поддержке рук. В такой позиции, медленно сгибаете руки опускаясь грудью на пол, и так же постепенно разгибаете поднимаясь. Выполняется по 2 подхода, по 5 раз, постепенно увеличивая разы.
В этот раз, напрягаться будут уже косые мышцы пресса. Делаете упражнения на пресс, что и в первых двух днях, но с наклонами в стороны. 1 подход на подъем туловища, 2 на подъем ног. Всего два подхода по 5 раз, с дальнейшим увеличением.
Для того чтобы получить красивое, подтянутое тело не достаточно просто отказаться от сладкого или мучного. Добиться потери лишних килограммов и роста мышечной массы одной лишь строго диетой невозможно. Необходима совокупность мер, направленных на сжигание жировой прослойки и улучшение тонуса организма. Что входит в такой комплекс?
Большинство специалистов (тренеры, диетологи, врачи) сходятся во мнении, что лучшие результаты показывает правильно составленный рацион (80%) и спортивные упражнения (20%), подобранные с учетом индивидуальных особенностей строения тела, возраста, пола и даже места проживания.
Первые шаги
Во-первых, необходимо разобраться с вопросом, а нужен ли вообще жир нашему организму или от него нужно избавиться полностью. Существует популярное мнение, что такое вещество только вредит организму. На самом деле жировая прослойка защищает внутренние органы от повреждений, аккумулирует энергию, полученную за день и помогает преобразовывать витамины групп К, Е, А и Д.
Бороться нужно с лишним избыточным жиром , который откладывается на боках и животе в результате переедания или недостаточной подвижности. Также нужно учитывать и влияние возможных патологий, имеющих своим симптомом ожирение. Поэтому перед началом интенсивного похудения следует пройти диагностическое обследование в медицинском учреждении и проконсультироваться с доктором.
Как правильно организовать питание и упражнение для похудения
Нужно понимать, что без нормального сбалансированного рациона сброс лишних килограммов может спровоцировать неприятные последствия, истощение или обезвоживание. Поэтому любые занятия спортом и спаленные калории должны восполняться необходимым количеством питательных элементов.
Спор между диетологами и профессиональными тренерами идет очень давно. Рекомендации таких специалистов могут значительно отличаться. Но существуют общие правила, с которыми согласны обе стороны.
1. Утренняя тренировка. Если вы выбрали ранние часы для пробежек, походов в тренажерный зал или бассейн, то постарайтесь не делать этого на пустой желудок. Перед физической нагрузкой (за 1-2 часа) нужно употребить хотя бы 200-300 калорий. Оптимальным решением считается стакан натурального сока, банан или маленькая булочка из цельных злаков.
2. Обеденные нагрузки. Организация режима тренировок обязательно должна ориентироваться на паузу между последним приемом пищи и перегрузкой организма. Этот промежуток должен составлять не менее 2-3 часов. Причем лучше, чтобы вы отказались в свой обеденный перерыв от жирных, жареных или копченых блюд. Их можно заменить на не менее питательные овощные или фруктовые салаты, каши и кисломолочные продукты (кефир, йогурт).
3. Вечерние упражнения. Поход в спортивный зал после работы - это самый распространенный выбор занятых людей. Очень важно учитывать накопленную за день усталость и не перенапрягать мышцы. Для того чтобы такой подход принес максимум пользы, постарайтесь заранее перекусить сыром, творогом, морепродуктами, но не переступайте порог в 400-500 калорий.
Правильное питание и упражнения для похудения не принесут пользы вашему здоровью, если после тренировки не будет восполняться водный баланс. Пить придется много. Одна из самых популярных ошибок неопытных спортсменов и людей, желающих получить быстрый результат, состоит в «подсушивании» тела. Потеря большого количества влаги действительно отобразиться на весах, но вес вернется и, скорее всего, с запасом.
Как избежать мучительных ограничений в рационе
Для того чтобы похудеть и при этом не навредить своему телу придется полностью пересмотреть свое меню. Конечно, не стоит полностью отказываться от любимых продуктов, но
уменьшить их количество все же придется.
Существует «золотое» правила нормализации массы тела - нужно сжигать больше калорий, чем вы употребили за день. И такой постулат применим и к похудению при помощи спортивных нагрузок. Единственное отличие заключается в том, что физические занятия ускоряют этот процесс.