Правильное питание для похудения живота - меню диет на каждый день и продукты способствующие сжиганию жира. Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока Что не надо есть чтобы убрать живот
Здравствуйте, друзья!
Есть у меня такая слабость: люблю и много ем сладкого. В результате периодически появляется лишний вес и живот. Но я уже знаю, как эффективно убрать живот: стоит взять себя в руки и отказаться от сладостей, и вес реально возвращается в норму.
И все! Никаких диет я не признаю и сложные упражнения ленюсь выполнять. На этом можно было бы публикацию завершить!
Но давайте немного поговорим, я чуть поумничаю, как раз встретились мне интересные рекомендации в газете «1000 советов» о том, как можно быстро убрать живот без диет и какие простые упражнения в этом помогут.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот
Чтобы похудеть и реально убрать живот, нужно прежде всего правильно питаться, это и так понятно. Причем, диеты нам не нужны.
Если кто любит сидеть на диетах, могу предложить интересную цветную диету, при которой в разные дни недели едят продукты одного определенного цвета.
Так что значит, правильное питание?
- Откажитесь от вредных углеводов
Ведь живот появляется как раз чаще всего от избытка сахара, фруктозы и вообще от быстрых углеводов в целом.
Поэтому исключите из своего рациона:
- хлеб, пирожки, булочки, пирожные, блинчики, печенье
- белый рис
- конфеты, сахар, варенье
- сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, хурма.
Но для энергии и работоспособности нам без полезных углеводов не обойтись.
Разрешается есть каши, мед (не более 2-х чайных ложечек в день, не забывайте, что одна ложка меда содержит 4 сахара), зеленые яблоки, финики, которые невероятно полезны для всего здоровья, горький шоколад (10-20 грамм), зефир (1 штуку через день).
Только не все сразу конечно, если сегодня вы ели мед, то никакого зефира!
И употреблять углеводную пищу нужно в первой половине дня на завтрак или после него. Кстати говоря, завтракать надо обязательно и не переедать на ночь.
- Ограничьте употребление соли
Слишком соленая пища провоцирует отеки и создает дополнительный объем в области живота. Поэтому излишкам соли тоже скажем нет!
Учтите, что соль итак содержится во многих продуктах, нет необходимости все подсаливать, а селедку, соленые маринованные огурчики, копчености вовсе исключаем.
Лучше ешьте больше свежих овощей и отруби, которые помогут очистить организм от всего лишнего.
Внимание!
Вот такие несложные правила питания – это самый эффективный способ убрать живот, причем довольно быстро, посмотрите результат недели через две и вы порадуетесь.
Эффективно убрать живот женщинам, да и мужчинам совсем без упражнений плохо получится, все же надо бы его подтянуть специальными простыми упражнениями в сочетании с кардионагрузками.
Кардионагрузки нужны для общего жиросжигания и тонуса организма.
В качестве них можно выбрать танцы, велосипед, ходьбу; бегать, чтобы убрать живот. Введите такие нагрузки в свою жизнь и выполняйте 3-4 раза в неделю.
А в качестве подтягивающих живот упражнений отлично подойдут «вакуум» и «планка». Это очень эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Делать их следует по утрам, а можно и в течении дня хоть на работе, хоть в автобусе, только обязательно на пустой желудок.
Упражнение «вакуум»
Его выполняют лежа, стоя на четвереньках, сидя и стоя поочередно, по увеличению сложности.
- В любом из этих положений сначала вдохнули, а затем делаем глубокий выдох и втягиваем живот так сильно, чтобы он прилип к спине.
- Задерживаем дыхание и стараемся остаться в таком положении 15-20 секунд.
- Расслабляемся, вдыхаем и максимально выпячиваем живот.
- Повторяем несколько раз.
Это упражнение не только хорошо подтягивает живот, но еще и уменьшает объем желудка и проводит массаж внутренних органов.
Упражнение «планка»
Прекрасное упражнение, помогающее убрать живот, выполняется стоя. Оно оказывает статическое воздействие на мышцы пресса, кроме того, полезно и для хорошей осанки, и для красивой шеи.
Выполняем следующим образом:
- Встаем к стене, коснувшись ее пятками, ягодицами, лопатками, затылком.
- Руки сгибаем в локтях и держим на уровне плечей, можно развести руки в стороны.
- В таком положении обязательно с прямой спиной напрягаем мышцы живота, втягиваем его и стоим так столько, сколько возможно.
Вот такие простые, но очень полезные упражнения.
В дополнение посмотрите видео с советами фитнестренера, какие еще упражнения эффективно убирают живот.
Будьте красивы и здоровы! И плоских вам животиков!
ГЛАВНАЯ
ПОЛУЧАТЬ НОВОСТИ БЛОГА
Источник: http://zdorovje-usilievoli.ru/kak-effektivno-ubrat-zhivot/
Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока
Такая проблема, как складки жира на животе, волнует мужчин и женщин. Даже у подростков иногда наблюдаются лишние килограммы, из-за которых молодые люди сильно переживают.
Если это не последствия какого-либо серьёзного заболевания, можно довольно быстро избавиться от этого неприятного атрибута, не позволяющего надеть любимое платье или брюки.
Но для этого стоит выяснить, как надо правильно питаться, чтобы убрать живот.
Почему появляется жир в области живота
Да, мужчины также подвержены отложениям жира в зоне брюшины, но в гораздо меньшей степени, нежели женщины. Хотя неправильное питание и образ жизни также отражается на их фигуре.
Но организм женщины имеет несколько другое предназначение, природой он задуман с определённым количеством жира в проблемной области, с тем, чтобы жировая прослойка могла обогревать и защищать будущего младенца. Поэтому весь жир у женщины находится под кожей.
Мужской жир является абдоминальным и опасным для здоровья, так как он откладывается на внутренних органах и, таким образом, вызывает нарушение их функций. Причём чем больше его откладывается, тем больше мужчина испытывает потребность в еде и процесс этот нескончаем, так как он «подстёгивается» воздействием гормонов.
Конечно, жир возникает не сам по себе, предпосылки к этому самые разные:
- Способствует жировым отложениям сидячая работа, малоподвижный образ жизни, отсутствие зарядки и активного отдыха;
- Несбалансированный рацион, в котором не хватает полезных витаминов и минералов, зато полно транс-жиров, большей частью, содержащихся в блюдах быстрого приготовления, мучных и сладких изделиях, маргарине и майонезе – всё это играет не последнюю роль в росте жира;
- Неправильный пищевой режим, когда после длительного перерыва человек пытается компенсировать свой голод тройной порцией еды или делает это, непосредственно, перед сном;
- Вынашивание малыша и родовая деятельность, естественным образом, становится причиной большого живота;
- Очень часто женщины набирают избыточный вес и лишние килограммы в нижней части брюшины в период климакса;
- Стрессы, нервные срывы и эмоциональные всплески провоцируют изменение уровня различных гормонов, и это вызывает прирост жира;
- Как у женщин, так и у мужчин, большой живот может быть следствием генетики, доставшейся от родителей и других представителей своего рода.
Безусловно, при гормональных расстройствах, дисбалансе метаболических обменных процессов придётся посетить врача, и, возможно, даже начать лечение. Во всех же других случаях необходимо просто изменить собственное отношение к своему здоровью, начать больше двигаться и правильно питаться.
Как надо правильно питаться, чтобы убрать живот
Нередко люди, желающие похудеть, неоправданно считают, что правильное питание и диета – равнозначные понятия. Диета – это, прежде всего, временная мера, которая ни в коем случае не должна практиковаться постоянно.
Вообще, голодание и низкокалорийные условия питания не должны применяться при избавлении от лишнего веса, поскольку, даже при хорошем результате, вес очень легко можно набрать снова, а порой он превосходит даже тот, который был до этого.
Для того чтобы похудел живот, в первую очередь, предусматривается нормализация процессов метаболизма. Поэтому в меню обязательно должна быть включена клетчатка. Это полезная твёрдая часть растений, злаков, овощей и орехов помогает очищать кишечник от продуктов распада, токсичных веществ и метаболитов.
В результате улучшается опорожнение кишечника, пища лучше переваривается и усваивается, а ненужные элементы и шлаки быстро выводятся из организма.
Когда встаёт вопрос, как надо правильно питаться, чтобы убрать живот, надо быть готовым к выполнению определённых требований.
Основные правила:
- В течения дня следует кушать не менее 6 раз. Причём завтрак должен быть более сытным и калорийным, чем обед, ужин и перекусы между ними.
- Между приёмами еды не должно быть интервалов более 4 часов. Дробность питания даёт возможность восстановить оптимальный обмен веществ.
- Начинать кушать необходимо при первых признаках голода. Можно не доедать блюда, если насыщение уже произошло.
- Потребуется много пить, кстати, делать это можно и, когда хочется есть – жидкость заполняет желудок, давая ложное чувство сытости. Благодаря этому, человек может некоторое время расходовать свои лишние жиры.
- Важно полностью отказаться от алкогольной продукции, так как она способствует набору ненавистных килограммов.
- Любые продукты, которые предусматриваются для использования, будь то мясо или овощи, не должны готовиться на сковороде. Есть много других прекрасных способов приготовления – запекание, отваривание, тушение, готовка на пару.
Более подробно основы правильного питания рассмотрены в видео ниже, где рассказывается о каждом продукте, который можно есть на правильном питании:
Калорийность продуктов снизить, разумеется, придётся, но делать это лучше без фанатизма. Если приходится заниматься физической работой, много ходить, недостаточно употреблять в день по 900-1000 ккал. Учитывать надо также своё телосложение и вес, ведь правильное питание не должно истощать – оно должно оздоравливать, по этой причине и убираются нежелательные килограммы.
Какие продукты полезны и вредны для похудения живота
Как питаться, чтобы убрать живот и бока, ведь жир может откладываться везде, портя фигуру и вызывая нарушения работы органов? Просто нужно употреблять в пищу полезные продукты и напитки, стоит разобраться, какие именно.
Необходимые продукты, использовать которые можно ежедневно, следующие:
- Овощные культуры, такие как капуста – пекинская, брокколи, цветная, салатные виды;
- Все зелёные виды овощей – кабачки, цукини, спаржа;
- Очень полезны своей клетчаткой баклажаны, редька и свёкла;
- Можно использовать в пищу такие ценные виды растений, как имбирь, сельдерей, лук и кинзу;
- Источники витаминов и антиоксидантов – ягоды, любые цитрусы и фрукты как нельзя лучше подойдут для правильного меню.
Кроме того, не воспрещаются приправы в виде горчицы, острого перца, всевозможные специи, особенно кориандр и корица.
Из нежелательных продуктов можно выделить:
- Молочные продукты, провоцирующие скопление газов и брожение в кишечнике;
- Любой хлеб, если он свежий и дрожжевой;
- Сладкую выпечку;
- Блюда из макарон и с применением манной крупы;
- Соки, если они не свежевыжатые;
- Сладкие и солёные блюда, так как они одинаково хорошо задерживают жидкость в организме.
Что касается напитков, газированную воду, как сладкую, так и минеральную, необходимо заменить простой питьевой водой без газа. Помимо неё, подойдёт свежий сок овощей и фруктов, настои лекарственных трав.
Полезен и обладает прекрасным жиросжигающим действием напиток из натёртого мелко имбиря, нескольких капель лимонного сока и небольшого количества качественного мёда.
Залив все ингредиенты крутым кипятком, надо позволить напитку настояться и употреблять в утреннее и дневное время, так как вечером имбирь может вызывать бессонницу.
Диетологи подчёркивают, что отказ от алкоголя необходим. Не все понимают важность этого и считают, что пол бокала вина или немного ликёра не может усугубить состояние веса. Но на самом деле, спиртосодержащие напитки, особенно сладкие вина, вермуты, ликёры имеют в своём составе большое количество сахара. Кроме того, это высококалорийная продукция.
Однако даже самое сбалансированное и полезное меню не может помочь избавиться от жира на животе за несколько дней. Такое питание будет постепенно подводить к потере лишних килограммов. Чтобы ускорить процесс, понадобится полностью пересмотреть свой образ жизни.
Чтобы убрать жировые складки на животе, можно начать заниматься фитнесом, йогой, кататься на велосипеде, плавать в бассейне. Есть и специальные упражнения для того, чтобы уменьшить жировую прослойку на брюшине – обруч хула-хуп помогает не только избавиться от живота, но и сделать уже талию, подтянуть мышцы боков.
Зная, как надо правильно питаться, чтобы убрать живот, можно навсегда избавиться и больше не допускать его появления.
Но для этого нужно очень большое желание, которое поможет бороться с чувством голода, заставит делать зарядку, остановит от употребления вкусного, но такого вредного фаст-фуда.
В конце концов, это не просто новая диета – эта новая жизнь, в которой каждый берёт на себя ответственность за своё здоровье и красоту.
Живот и бока – трудные зоны любой женщины и даже мужчины. Именно эти части тела больше всего «страдают» при наборе лишнего веса. И если вовремя не начать исправлять ситуацию, человек рискует стать обладателем ужасных жировых «валиков» — складок, избавиться от которых в дальнейшем невероятно трудно.
При классическом похудении руки, ноги, грудь и лицо быстро приходят в норму, а данные зоны чаще всего остаются проблемными. И возникают вполне понятные вопросы: «А как убрать живот? Существуют ли какие-нибудь эффективные диеты, не наносящие вреда организму и позволяющие раз и навсегда избавиться от неприятных жировых отложений?» Оставайтесь на нашем сайте, и мы дадим ответы на все ваши вопросы.
Округлые бочка и висящий животик – это висцеральный или абдоминальный жир. Он опасен не только с эстетической стороны, но и оказывает негативное воздействие на внутренние системы органов и ткани, если содержится в избытке. Поэтому игнорировать его присутствие категорически нельзя.
Почему он образуется? Есть несколько причин накопления этих вредных жировых отложений:
- Плохое питание. Это самая распространенная причина. Частое употребление вредных продуктов сильно замедляет обмен веществ, что в свою очередь способствует быстрому увеличению талии. Всевозможные жареные блюда, сладости, белый хлеб и многие другие продукты перевариваются гораздо медленнее и не до конца, формируя те самые неприятные глазу складки в самом низу живота.
- Пассивный образ жизни. При отсутствии физических нагрузок происходит неконтролируемый набор веса. Если человек постоянно сидит, лежит, мало двигается, его тело постепенно трансформируется, приобретая ненужные сантиметры.
- Стрессовые ситуации. Это еще одна частая причина быстрой прибавки веса. Стрессы стимулируют организм на усиленное выделение вещества кортизола, которое воздействуя на печень, заставляет ее в избытке выделять сахар. В большом объеме он совершенно не нужен для нормальной жизнедеятельности, и в результате человек начинает ощущать неконтролируемый голод. Чтобы как-то избавиться от этого состояния, женщина или мужчина начинает заедать «стресс» вредными продуктами, что влечет к образованию и накоплению жира в самых неподходящих местах.
- Различные заболевания. Если имеют место быть болезни желудочно-кишечного тракта, сбои гормонального фона, недуги ССС, то со временем они могут привести к увеличению талии в объемах – абдоминальному ожирению. Также влияют на усиленное образование висцерального жира лекарственные препараты, которые назначаются специалистом для лечения болезней.
- Генетическая предрасположенность. Наследственность тоже оказывает значительное влияние на жирообразование в самых серьезных наших зонах. Очень многие люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.
Скинуть несколько лишних килограммов получилось, а ненавистное пузико и бочка остались? Ищите способ, как убрать их? Есть несколько основных правил, придерживаясь которых, вы без труда красиво «оформите» свою талию:
- Основной упор делается на правильное питание. Недостаточно просто заниматься в спортивном зале — мышечная масса наращивается, а жир не уходит. Важно особое внимание уделять своему ежедневному рациону, худеть на диетах. Зарядка, походы в фитнес-центры оказывают лишь дополнительный эффект.
- Восстанавливаем эмоциональное состояние. Постоянные стрессы, ссоры с домочадцами, работа без выходных – все это и многое другое нарушает психоэмоциональный фон, отрицательно сказывается на работе нервной системы. Чем больше вы переживаете, тем быстрее толстеете в ненужных местах. Чтобы запустить обратный процесс, успокаиваем нервы и выходим из стресса.
- Включаем в процесс дополнительные методики. К похудению посредством всевозможных диетических рационов, спорта специалисты рекомендуют добавлять дополнительные способы работы над лишними накоплениями на боках и животике. Сюда входят самомассажи, бани и сауны, антицеллюлитные, жиросжигающие массажи и т.д.
- Четко соблюдаем питьевой режим. Пить нужно постоянно, не менее двух литров воды ежедневно. Первый стакан жидкости выпивается сразу после пробуждения. Отказываемся от подслащенных и газированных напитков. Для разнообразия можно употреблять травяные отвары, несладкие чаи.
Грамотная организация рациона питания – это 80% успеха. Верится с трудом, но это действительно так. Именно неправильно составленное меню чаще всего и становится причиной возникновения обвисшего низа живота. Хороший рацион должен содержать продукты в следующем процентном соотношении:
- Белки – 50%.
- Жиры – 20-25%
- Углеводы – 20-30%
- Клетчатка – 5-10%.
Продукты с высоким содержанием белка составляют половину всего дневного меню. На их переработку организму требуется больше всего энергии. Отдаем предпочтение следующим наименованиям:
- Куриные яйца.
- Морепродукты.
- Индюшиное, куриное филе.
- Хек/минтай.
- Красная рыба.
- Нежирная говядина.
Решив похудеть, люди стараются избегать в составе продуктов этого страшного на первый взгляд слова. Но не все жиры настолько вредные, как о них говорят. Они обязательно должны быть в любом рационе. Эти вещества помогают ускорить процесс жиросжигания в трудных зонах. Выбираем и употребляем продукты с моно- и полинасыщенными жирными кислотами:
- Рыбий жир.
- Орехи.
- Авокадо.
- Оливковое масло.
Простые углеводы при избыточном употреблении ведут к возникновению жировых валиков. По этой причине в основном повседневном меню должны быть продукты со сложными веществами, которые на многие часы насыщают организм, наполняют его энергией и не вызывают скачков сахара в крови. Список продуктов, богатых медленными углеводами:
- Ржаной хлеб (без дрожжей).
- Гречка.
- Овсянка.
- Паста твердых сортов.
- Перловка.
Ну и как обойтись без столь необходимой клетчатки. Она помогает очистить кишечник от вредных продуктов обмена, исключает возможность переедания, наполняет желудок, помогая быстрее насытиться. Лучшие источники этого компонента:
- Кабачки.
- Капуста.
- Огурцы.
- Шпинат.
- Болгарский перец.
- Спаржа.
- Зелень.
- Стручковая фасоль.
Избавление от жировых отложений в зоне талии – задача, стоящая практически перед каждой женщиной. Существует несколько видов животиков, образование которых сопряжено с различными причинами. Один из самых распространенных – гормональный, возникающий, как уже стало понятно из названия, из-за нарушений в работе и количестве некоторых гормонов.
Избавиться от него можно с помощью грамотно подобранной диеты, выбор которой зависит от того, содержание какого гормона нарушено. Гормональная диета – отличный способ быстро, а главное, эффективно избавиться от полноты, вызванной различными сбоями организма. Похудение таким способом осуществляется в три этапа:
- Подготовительный. Продолжается 1-2 недели и предполагает употребление продуктов с . Исключение – 1 столовая ложка растительного масла, которую необходимо выпивать утром перед завтраком. Делаем упор на белки и овощи.
- Основной. Данный этап продолжительнее и направлен на постепенно и результативное жиросжигание. В этот период питаемся часто и по немного.
- Стабилизирующий. После того, как на основном этапе ушло необходимое количество килограммов, происходит закрепление результата, поддержание нормального веса. В рацион постепенно возвращаются привычные продукты.
Беременность – прекрасное время, которое запоминается каждой мамочке надолго. Но после родов радость материнства и приятные воспоминания омрачаются появлением некрасивого, выпирающего животика и растянутых боков. «Запускать» их не стоит, необходимо сразу же по возможности возвращать себе былую красоту тонкой талии.
Включаем в повседневную жизнь физические нагрузки и корректируем свое питание. Молодые мамочки должны придерживаться следующих простых правил:
- Расходуем калорий больше, чем тратим.
- Уменьшаем объемы порций, одновременно увеличивая количество трапез.
- Составляем рацион из овощей и продуктов с высоким содержанием белка.
- Пьем не менее двух литров воды.
- Исключаем из повседневного меню продукты с пустыми калориями: полуфабрикаты, сладости, выпечка, белый хлеб.
Заранее мотивируем себя и погнали!
Сегодня для любого вида животика и бочков с лишними жировыми отложениями существует невероятное количество эффективных методик, четко следуя которым вы можете быстро сделать свою талию тоньше и красивее. Диета для похудения не должна вызывать дискомфорта, а, наоборот – ощущаться определенным переломным этапом в жизни, ведущим к прекрасному результату, легкости во всем теле и прямым, соблазнительным линиям.
Выбирая среди десятков диет, современные специалисты рекомендуют отдавать предпочтение вариантам с долгоиграющим эффектом. Это могут быть белковые, средиземноморские методики, диета Дюкана и т.д. Давайте познакомимся с наиболее популярными из них.
Эта диета пользуется невероятным спросом среди худеющих. Основывается она на употреблении продуктов, блюд, содержащих минимальное количество жиров и соли. Получается, что в рационе не будет мучного, сладкого, крахмалистых овощей и пр. Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:
- Завтрак – овсяная каша с любимыми ягодами и стакан молока 0% жирности.
- Второй завтрак – яблоко и груша (или любые два фрукта на выбор с минимальным содержанием сахара).
- Обед – вареная куриная грудка и немного бурого риса. Мясо птицы можно заменить нежирной телятиной, говядиной или белой рыбой.
- Полдник – творожная запеканка с овощами или фруктами.
- Ужин – овощной салат без соли и масла, одно куриное яйцо.
Пьем воду, либо чаи, отвары из трав без добавления подсластителей. Главное – соблюдаем питьевой режим и употребляем объем не менее двух литров жидкости.
В таблице представлено меню из нескольких блюд на завтраки, обеды и ужины, которое вы можете взять за основу при составлении собственного индивидуального рациона.
Одна из самых доступных и легких диет, с помощью которой можно избавиться от жира на животике и бочках – гречневая. Просидев на ней в течение недели-двух, можно успешно скинуть от 6 до 10 килограммов, скорректировав параметры своей фигуры.
Меню такое же простое, как при соответствующем и включает в себя ежедневное употребление каши. Готовится она особым способом: с вечера 1 стакан гречки запаривается 2 стаканами кипятка. Тара с крупой плотно укутывается и оставляется на ночь. На следующий день блюдо готово. Получившаяся каша разделяется на 4-5 порций и съедается в последующие часы через равные промежутки времени. Последний прием пищи минимум за три часа до сна.
«Посидев» на такой диете полноценные две недели, вы заметите, какой красивой стала фигурка, а животик – плоским. При этом никаких голодных обмороков и ухудшения общего состояния. Процесс похудения пройдет без проблем.
Процесс уменьшения объемов тела в самых трудных местах происходит за счет выведения продуктов обмена из кишечника и застоявшейся жидкости. Среди всех полезных продуктов именно рис идеально справляется с данными задачами. Если вам важен быстрый, эффективный результат без особых усилий и серьезных финансовых трат, то рисовая диета – отличный выбор.
Существует несколько вариантов методики: на 3, 7, 9 дней. С примерным вы можете ознакомиться в следующих таблицах.
на кабачках или смузи. На нашем сайте вы найдете массу полезной информации по самым популярным вариантам, узнаете много интересного и сможете подобрать для себя оптимальное решение.
Одноклассники
В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.
Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:
- Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
- Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни . В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
- Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы .
Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать - это правильное питание, чтобы в целом.
Основы правильного питания против живота и боков
Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая - это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями - 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так :
- белки - 50%;
- углеводы - 25-30№
- жиры - 20-25%.
Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности
Белки
Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:
- яичные белки;
- филе курицы и индейки;
- нежирная телятина и говядина;
- различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
- кальмары и другие морепродукты.
Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.
Жиры
Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах
Углеводы
Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые - основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы - это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.
Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:
- гречка;
- овсянка;
- перловая крупа;
- дикий и бурый рис;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- ржаные виды хлеба.
Клетчатка
Клетчатка - это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:
- все виды капусты;
- фасоль, спаржа;
- огурцы;
- шпинат;
- все виды зелени;
- перец;
- морковь;
- яблоки и некоторые другие фрукты.
Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот
Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.
Рыба и рыбий жир
Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно - 3-5 раз в неделю.
Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах - так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Яйца
Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.
Орехи и кунжут
Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.
Зеленые яблоки
Яблоки - один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.
Зеленые овощи
Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.
Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать - вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.
Очень важный момент - это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить - это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.
Также Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.
Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.
С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.
Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.
Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.
Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.
Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.
Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.
Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.
Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.
Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.
Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.
Основные принципы дробного питания
Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.
Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.
- цельнозерновая пища;
- овощные плоды;
- мюсли.
Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.
Этапы проведения диеты для живота и боков
Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.
Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:
Этапы | Как перейти на дробное питание, чтобы убрать излишки с живота и боков |
Подготовительный этап | Расчет: женщины – 18-30 лет (0,0621 умножить на массу тела+2,0357х240); 30-65 лет (0,0342 умножить на массу тела+3,5377х240); 65-более (0,0377 умножить на массу тела +2,7546х240) Мужчины – 18-30 лет (0,0630 умножить на массу тела+2,8957х240); 30-65 лет (0,0484 умножить на массу тела+3,6534х240); 65-более (0,0491 умножить на массу тела+2,4587х240); |
Основной этап диеты | Расчет суточной энергии, исходя из индивидуальной активности: величина обмена, высчитанная на первом этапе, умножается на коэффициентный показатель физических нагрузок. |
Заключительный этап | Расчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на 30%. |
Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:
- малоактивная жизнь – 1,1;
- умеренная – 1,3;
- активная (спортивный и физический расход) – 1,5.
Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).
Продукты, помогающие убрать живот и бока
- Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.
- Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
- Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
- Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
- Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
- Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
- Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
- Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
- Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.
- Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
- Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.
Продукты, от которых стоит отказаться
Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:
- цельное молоко;
- сладкие и мучные блюда любого приготовления;
- копчености;
- майонез, острые пряности, маргарин;
- продукты с консервантами и красителями;
- фасфуды;
- пища быстрой готовки;
- жаренное, маринованное и жирное.
Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион
Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.
Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день
Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.
Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.
Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.
Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.
После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.
Приблизительный рацион на день:
- К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.
- На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
- На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.
Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.
Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.
Печеные яблоки
Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.
Облегченный салатик
1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.
Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.
Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.
Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.
Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.
Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.
Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.
Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.
Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.
Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.
Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока
Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:
Как похудеть и убрать живот:
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Условия жизни, недосмотр за питанием, низкое качество продуктов, недостаток в питании овощей/фруктов заставляют многих задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Преддверие жарких летних деньков мотивирует как мужчин, так и женщин критически взглянуть на собственную фигуру, приступить к физическим нагрузкам и скорректировать рацион, чтобы легко избавиться от излишнего веса.
Правила похудения живота
Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота. Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.
Дробное питание
Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов. Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов. Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.
Калорийность рациона
Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал. При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы. Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.
Жиросжигающие продукты
Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:
- спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
- яблоки, папайю;
- имбирь, лен, горчицу;
- свеклу, репу, цукини, баклажаны;
- клюкву, малину, клубнику, ананас;
- перец (чили, болгарский);
- цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
- специи (корицу, тмин, кориандр);
- капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
- зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).
Что нельзя есть при похудении живота
Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:
- удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
- молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
- газированные напитки, алкоголь.
- жирную жареную еду;
- макароны, манку;
- соки из концентратов;
- белых хлеб, хлебобулочную продукцию.
Что пить, чтобы убрать живот
Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться. Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.
Диета для плоского живота и боков
Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота. Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.
Как убрать живот мужчине
Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий. Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий. Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:
- жиров – 20%;
- белков – 50%;
- углеводов – 30%.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.
Диетическое меню на неделю для похудения живота
В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота. Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.
Понедельник:
- Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
- Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
- Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.
- Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
- Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
- Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.
- Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
- Питание в обед - выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
- Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.
- Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
- Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
- Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.
- Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
- Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
- Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).
- Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
- Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
- Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).
Воскресенье:
- «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
- Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
- Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).
Видео: Продукты, которые убирают жир с живота
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!